Хәзерге вакытта күп офис хезмәткәрләре киеренке һәм каты хәлдә, озак вакыт өстәл эше аркасында, "муен, җилкә һәм арканың авыртуы" офис кешеләрендә гадәти проблемага әйләнде диярлек.Бүген без сезгә ничек кулланырга икәнен күрсәтербезофис креслойога белән шөгыльләнергә, бу, әлбәттә, майны яндырырга һәм муен, җилкә һәм арканың авыртуын киметергә мөмкин.
1. Корал күтәрү
Файдасы: Арткы һәм җилкәдәге киеренкелекне киметә.
1) урындык читендә утырыгыз, тәбәнәкне уртада, куллар бер-берсенә каршы тора;
2) Сулыш алыгыз, кулларыгызны алга сузыгыз, киләсе тапкыр сулыш алганда, кулларыгызны сузыгыз һәм бөдрәгегезне нык басыгыз;
3) Шул ук вакытта, һәр сулыш белән кулларны сузыгыз.
2. Сыерның куллары
Файдасы: җилкә киеренкелеген җиңеләйтегез һәм төп көчне ныгытыгыз
1) Урындыкка утырыгыз, сулыш алыгыз, уң кулыгызны өскә сузыгыз, терсәк флексионы сулап алыгыз һәм уң кулыгызны җилкә пычаклары арасына басыгыз;
2) Сул кул уң кулны тотарга, ике кул бер-бер артта, 8-10 тапкыр сулыш алырга;
3) Икенче якны ясау өчен якларны күчерегез.
3. Кошлар позасында утыру
Файдасы: беләк буыннарын тынычландырыгыз һәм киеренкелекне бетерегез.
1) сул аягы күтәрелә һәм уң бутына тезелгән, сул аягы уң бозау белән түгәрәкләнгән;
2) Шулай ук, сул терсәк уң терсәккә тезелгән, аннары беләкләрне бөгегез, бармак борын очына күрсәтә, тәбәнәк һәм җилкәләрне бер үк килеш саклагыз;
3) Сулышны 8-10 тапкыр тотып торыгыз, якларын алыштырыгыз һәм икенче ягын эшләгез.
Armылы киңәшләр: җилкә һәм муен авыртулары яки җилкә сыгылмасы начар кешеләр өчен кулларын бөкләргә, аякларын кисәргә кирәк түгел, һәм өске аяк җиргә күрсәтелергә мөмкин.
4. Кулларны артка сузу
Файдасы: җилкә һәм арканың авыртуларын җиңеләйтегез, сыгылманы яхшыртыгыз.
1) Бер-береңнең артындагы куллар чылбыр сузалар, ике җилкә пычакларын уртага күчерергә тырышалар;
2) Әгәр сез кулларыгыз бер үк озынлыкта түгел дип санасагыз, чагыштырмача кыска ягын актив рәвештә киңәйтергә тырышырга тиеш, бу, нигездә, җилкәләрне ачуның төрле дәрәҗәләре аркасында килеп чыга;
3) 8-10 тапкыр сулыш алыгыз.
Armылы киңәш: җилкәнең алгы ягы кысылган булса, кулыгызны кресло кулына аерып куя аласыз.
5.Бер аягыңны киңәйтү
Уңай яклары: Аякларны сузыгыз һәм аякның сыгылучылыгын яхшыртыгыз.
1) Уң тезне бөкләгез, ике кулның бармакларын бәйләгез һәм уң аяк уртасына басыгыз;
2) Киләсе ингаляция белән уң аякны турайтырга, күкрәкне өскә тотарга, арканы турайтырга һәм алга карарга;
3) 5-8 тапкыр сулышны дәвам итегез, икенче якны эшләгез.
Киңәш: Әгәр аягы туры булмаса, тезне бөкләгез, яки ике кулыгыз белән тубыкны яки бозауны каешлар ярдәмендә тотып алыгыз.
6. Алга утырыгыз һәм аркагызны сузыгыз
Уңай яклары: Арткы һәм аякларны сузалар, сыгылманы яхшырталар.
1) аяклар туры, бераз аерылырга мөмкин;
2) Сулыш алу, ике кулны да турайту, сулыш алу, итәкнең алга флексор киңәйтүеннән, идәнне ике кул белән бастырырга, арканы тулысынча сузарга, алгы күкрәкне киңәйтергә мөмкин.
Tылы киңәшләр: дусларның аркасы яки аркасы аркасы киеренкелеге, бераз тезләнергә мөмкин, арканы туры тотарга тырышырга.
Ниһаять, мин сезгә искәртәсем килә, барлык күнегүләр шома сулыш булырга тиеш.Күнегүләрдән соң, тәнегезнең әкренләп торгызылуы өчен, туры утыру, күзләрегезне йому һәм ким дигәндә 5 минут табигый сулыш алу яхшырак.
Пост вакыты: 09-2022 октябрь