Күпчелек кеше спортзалга бару гадәтен формалаштыра башласа да, аларның күбесе эше һәм тормышы белән мәшгуль булганга өйдә күнегүләр ясарга яраталар.Ләкин, барбелл планшетлары, чәйнекләр һәм башка спорт җиһазлары булмаса, без ничек тренировка эффектына һәм интенсивлыкка ирешә алабыз?
Япония Body Explorer Co. президенты Тошихиро Мори үзенең дә мәшгуль булуын, ләкин буш вакытта мускулларын күнегү өчен кресло кулланырга мөмкинлеген әйтте.
Мори көч күнегүләре ярдәмендә мускул массасын туплаган кешеләрнең базаль метаболик тизлеген һәм көн саен табигый рәвештә кулланган калория күләмен арттырачагын, мускул массасын булдыруны кыенлаштырачагын искә төшерде.Шәхси тәҗрибәсенә нигезләнеп, Мори креслолар белән төп күнегүне ныгыту ысулын кертте, ул гадәттә кулланган ике төркем күнегүләрен дә кертеп.Эштә арыган булсагыз, тәнәфес вакытында бер-ике комплект ясау яхшы идея.
1-нче хәрәкәт: аякның төп озынлыгы
Абс һәм бутларны эшкәртү өчен урындыкны кулланыгыз, аеруча ректус карыннары һәм аскы карынны кысу өчен квадрисепларга (алгы буын мускулларына) сузыгыз.Бу хәрәкәт кечкенә булып күренсә дә, аның яхшы спорт эффекты бар.
1 нче адым урындыкка утырыгыз, ике кулыгыз белән урындык читен тотып алыгыз, аякларыгызны күтәрегез һәм әкрен генә тезләрегезне игез.
2 адым Тезләрегезне алга сузыгыз, аякларыгызны тотып торыгыз һәм идәнгә кагылмагыз, рәттән 10 тапкыр.
2-нче хәрәкәт: калфак йөзү
Бу төп күнегү, аны офиста гадәти вакытта сынап карарга мөмкин, һәм көн саен ким дигәндә 1-2 комплект практика, карын көчле хисләр белән булачак.Әйтергә кирәк, ир-атлар бу хәрәкәтне эшләгәндә, тәннең көчен күтәрү өчен кулның көчен куллану җиңел, һәм дөрес хәрәкәт - карын көчен куллану, үзәк стимулын сизү өчен.
1 нче адым кулларыгыз белән креслода утырыгыз.
2 нче адым Бөдрәгегезне урындыктан күтәрегез һәм тарту үзәген тигезләү өчен аркагызны алга сузыгыз.
Болар барысы да офис кәнәфиен кыскарту ысулы өчен.Ләкин сезгә эшләгәннән соң тәнәфес вакытында куркынычсыз һәм ышанычлы сыйфатлы офис креслосы кирәк.GDHERO офис креслосы сезгә кирәк булачак.
Күбрәк офис дизайннары, GDHERO сайтына мөрәҗәгать итегез:https://www.gdheroffice.com
Пост вакыты: 11-2021 декабрь