Әгәр дә сез компьютер эше яки уку өчен өстәлдә регуляр рәвештә эшлисез икән, сезгә утырырга кирәкофис креслоарканың авыртуыннан һәм проблемаларыннан саклану өчен тәнегез өчен дөрес көйләнгән.Табиблар, хиропракторлар һәм физиотерапевтлар белгәнчә, күпләр умыртка сөягендә җитди сузылган бәйләнешләрне үстерәләр, хәтта кайвакыт диск проблемаларын яраксыз утырганга күрә.офис урындыкларыозак вакытка.Ләкин, көйләүофис креслогади һәм аны тән пропорцияләренә ничек җайлаштырырга белсәгез, берничә минут кына кирәк.
1. Эш станциясенең биеклеген урнаштырыгыз.Эш станциясен тиешле биеклектә урнаштырыгыз.Иң кирәкле ситуация - эш станциясенең биеклеген үзгәртә алсагыз, ләкин бик аз эш станциясе моңа рөхсәт бирә.Эш урыныгызны көйләп булмый икән, сез урындык биеклеген көйләргә тиеш буласыз.
1) Әгәр сезнең эш станциягез көйләнә алса, урындык алдында торыгыз һәм биеклекне көйләгез, иң югары нокта тез астыннан гына.Аннары эш станциясенең биеклеген көйләгез, терсәкләрегез 90 градус почмак формалаштырсын, кулларыгыз белән өстәл өстендә утырганда.
2. Эш станциясенә терсәкләрегезнең почмагын бәяләгез.Өстәлгә параллель өске кулларыгыз белән уңайлы булган өстәлгә якын утырыгыз.Кулларыгызны эш станциясе яисә компьютер клавиатурасы өстендә калдырыгыз, кайсысын еш кулланырсыз.Алар 90 градус почмакта булырга тиеш.
1) Эш урыныгыз алдындагы урындыкка мөмкин кадәр якынрак утырыгыз һәм биеклекне контрольдә тоту өчен урындык астында тотыгыз.Бу гадәттә сул ягында урнашкан.
2) Әгәр кулларыгыз терсәкләрдән югарырак булса, урын бик түбән.Тәнегезне урындыктан күтәрегез һәм рычагка басыгыз.Бу урындыкны күтәрергә мөмкинлек бирәчәк.Кирәкле биеклеккә җиткәч, рөхсәтне урынына ябарга рөхсәт итегез.
3) Урын артык биек булса, утырыгыз, рычагны басыгыз һәм кирәкле биеклеккә җиткәч җибәрегез.
3. Аякларыгыз утырган урын белән чагыштырганда тиешле дәрәҗәдә урнашканлыгына инаныгыз.Аякларыгыз белән җиргә тигез утырганда, бармакларыгызны бутыгыз белән кыр читенә сузыгызофис кресло.Буын белән бармак арасында бармак киңлеге булырга тиешофис кресло.
1) Әгәр сез бик озын булсагыз һәм кресло белән бутыгыз арасында бармак киңлеге күбрәк булса, сезне күтәрергә кирәкофис креслошулай ук тиешле биеклеккә ирешү өчен сезнең эш станциясе.
2) Әгәр бармакларыгызны бут астына сикерү кыен булса, тезләрегездә 90 градус почмакка ирешү өчен аякларыгызны күтәрергә кирәк.Аякларыгыз ял итсен өчен биек өслек булдыру өчен көйләнә торган аякта куллана аласыз.
4. Бозау белән алгы өлешне үлчәгезофис креслоКулыңны кысып, аны үзеңә бирергә тырышофис креслоһәм бозау аркасы.Бозау белән урындык читендә мушт зурлыгында (5 см яки 2 дюйм) булырга тиеш.Бу урындык тирәнлегенең дөреслеген билгели.
1) Әгәр кулыңны космоска туры китерү авыр һәм авыр булса, урындык бик тирән, һәм арканы алга китерергә кирәк.Күпчелек эргономикофис урындыкларыуң яктагы урындык астына рычагны борып моны эшләргә рөхсәт итегез.Әгәр сез кресло тирәнлеген көйли алмыйсыз икән, түбән арканы яки ломбард ярдәмен кулланыгыз.
2) Әгәр бозаулар белән урындык читләре арасында артык урын булса, сез артка артка көйли аласыз.Гадәттә уң яктагы урындык астындагы рычаг булачак.
3) Сезнең тирәнлек бик мөһимофис креслоЭшләгәндә егылудан яки ябышудан саклану дөрес.Яхшы арткы ярдәм сезнең аркагыздагы киеренкелекне киметәчәк һәм арканың түбән җәрәхәтләреннән саклану чарасы.
5. Арткы биеклекне көйләгез.Урындыкта аякларыгыз белән дөрес утырган вакытта һәм бозауларыгыз кресло читеннән ерак урнашкан арткы ягыгызны өскә яки аска күчерегез.Шулай итеп ул сезнең аркагызга иң зур ярдәм күрсәтәчәк.
1) Сезнең аскы аркагызның ломбард сызыгы өстендә ныклы ярдәм тоярга телисез.
2) Урындыкның артында трубка булырга тиеш, арткы ягы өскә-аска хәрәкәтләнергә мөмкинлек бирә.Утырган вакытта күтәрүгә караганда, арканы аска төшерү җиңелрәк булганлыктан, аны басып торганда күтәрегез.Аннары урындыкка утырыгыз һәм арткы ягыгызны арканың кечкенә өлешенә туры килгәнче көйләгез.
3) Барлык урындыклар да арканың биеклеген көйләргә мөмкинлек бирмиләр.
6. Аркагызның почмагын көйләгез.Арткы ягы сезнең өстенлекле позициядә утырганда сезгә ярдәм итә торган почмакта булырга тиеш.Сез моны сизү өчен артка таянырга һәм утырырга яраткан алга таба иелергә тиеш түгел.
1) Урындыкның арткы почмагын ябучы трубка булачак.Мониторны караган вакытта арткы почмакны ачып, алга һәм артка таян.Уңны сизгән почмакка килеп җиткәч, арткы урынны бикләгез.
2) Барлык урындыклар да арткы почмакны көйләргә мөмкинлек бирмиләр.
7. Урындыкның култыкларын көйләгез, алар 90 градус почмакта булганда терсәкләрегезгә кагылмыйлар.Култык өстәлгә яки компьютер клавиатурасына кулларыгызны терсәкләрегезгә кагылырга тиеш.Әгәр дә алар бик биек булса, сезне кулларыгызны уңайсыз урнаштырырга мәҗбүр итәрләр.Сезнең куллар иркен йөгерергә тиеш.
1) Язганда кулларыгызны култыксаларга кую гадәти кул хәрәкәтен тоткарлый һәм бармакларыгызга һәм терәк структураларга өстәмә кыенлыклар китерәчәк.
2) Кайбер урындыклар култыкларны көйләү өчен винтовка таләп итә, икенчеләрендә култыкларның биеклеген көйләү өчен кулланыла торган трубка булачак.Култыкларның аскы өлешен тикшерегез.
3) Барлык урындыкларда да көйләнә торган култыклар юк.
4) Әгәр култыкларыгыз артык биек булса һәм көйләнә алмасагыз, сез култыкларны урындыктан чыгарырга тиеш, алар җилкәләрегезгә һәм бармакларыгызга авырту китермәсен өчен.
8. Күзләрегезнең ял итү дәрәҗәсен бәяләгез.Күзләрегез эшләгән компьютер экраны белән тигез булырга тиеш.Моны урындыкка утырып, күзләрегезне йомып, башыгызны туры алга күрсәтеп, әкренләп ачып бәяләгез.Сез компьютер экранының үзәгенә карарга һәм андагы бар нәрсәне муеныгызны кысмыйча яки күзләрегезне өскә яки аска күчермичә укый белергә тиеш.
1) Әгәр сез компьютер экранына барып җитү өчен күзләрегезне түбәнгә күчерергә тиеш булсагыз, аның дәрәҗәсен күтәрү өчен аның астына нәрсәдер куя аласыз.Мәсәлән, сез тиешле биеклеккә күтәрер өчен монитор астына тартманы сикертә аласыз.
2) Әгәр сез компьютер экранына барып җитү өчен күзләрегезне өскә күтәрергә тиеш булсагыз, сез экранны түбәнәйтү ысулын табарга тиеш, ул турыдан-туры алда.
Пост вакыты: 29-2022 ноябрь