Көндәлек тормышыбызда күпләр ничек утырулары турында уйламыйлар.Алар үзләрен уңайлы дип саныйлар.Чынлыкта, алай түгел.Дөрес утыру безнең көндәлек эшебез һәм тормышыбыз өчен бик мөһим, һәм бу безнең физик хәлебезгә нечкә йогынты ясый.Сез утырган кешеме?Мәсәлән, офис секретарьлары, редакторлар, бухгалтерлар һәм озак утырырга кирәк булган бүтән офис хезмәткәрләре озак утырудан кача алмыйлар.Әгәр сез күп вакыт утырсагыз һәм хәрәкәтләнмәсәгез, вакыт узу белән сез бик күп уңайсызлыклар тудырырга мөмкин.Озак вакыт дөрес утырмау, сүлпән күренүдән тыш, авыруга китерергә мөмкин.
Бүгенге көндә, утырган тормыш хәзерге кешеләрнең көндәлек сурәтенә әйләнде, йоклаудан һәм 8 сәгать яки аннан да азрак йоклаудан кала, калган 16 сәгать барысы да диярлек утыра.Алайса, озак тору, начар позиция белән кушылуның нинди куркынычлары бар?
1. Ломбард кислотасы җилкә авыртуына китерегез
Озак вакыт компьютерда эшләүче офис эшчеләре, гадәттә, компьютер куллану өчен утыралар, һәм компьютер эше бик кабатлана, клавиатура һәм тычкан эшенә юнәлтелгән, бу очракта озак вакыт, ломбард кислотасы җилкәсенә китерү җиңел. авырту, шулай ук җирле скелет мускулларының аруына һәм авырлыгына, ару, авырту, йокы һәм хәтта каты булырга мөмкин.Кайвакыт төрле авырлыклар тудыру да җиңел.Артрит, таралыш ялкынсыну һ.б.
2. Ялкау авырый
Фән һәм технология чоры кешеләрнең тормыш рәвешен эш режимыннан утыру режимына үзгәртте.Озак утыру һәм дөрес утырмау кешене майлы һәм ялкауландырыр, һәм күнегүләр булмау тән авыртуына китерәчәк, аеруча арканың авыртуы, ул вакыт узу белән муенга, аркасына һәм ломбардка таралачак.Бу шулай ук йөрәк авырулары, шикәр диабеты һәм яман шеш авыруларын, шулай ук депрессия кебек тискәре эмоцияләрне арттыра.
Дөрес утыру позициясе авыру газапларыннан ераклашырга мөмкин.Бүген, әйдәгез, офис хезмәткәрләре өчен дөрес утыру турында сөйләшик.
1. Фәнни һәм акыллы офис урындыкларын сайлагыз
Дөрес утырыр алдыннан, иң элек "дөрес урындык" булырга тиеш, биеклекне көйләү һәм арткы көйләү, роликлар белән хәрәкәт итү, кулларыгызны ял итү һәм тигезләү өчен култык."Уң урындык" ны эргономик кресло дип тә атарга мөмкин.
Кешеләрнең биеклеге һәм фигурасы төрле, гомуми офис креслосы, зурлыгы зур, кешедән кешегә бушлай көйләнә алмый, шуңа күрә алар өчен тиешле биеклекне көйләргә мөмкин булган офис креслосы кирәк.Урта биеклектәге офис кресло, дистанция координациясе булган урындык һәм өстәл, бу яхшы утыру позициясе өчен мөһим.
Рәсемнәр GDHERO (офис кресло җитештерүче) сайтыннан:https://www.gdheroffice.com
2. Стандарт булмаган утыру позициягезне көйләгез
Офис хезмәткәрләренең утыру позициясе бик мөһим, озак тормагыз, бу servikal умыртка өчен начар гына түгел, тәннең төрле органнары өчен дә начар.Түбәндәге плиткалар, баш алга иелү һәм үзәкләштерелгән утыру норма түгел.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күрү сызыгы белән coreирнең үзәге арасындагы почмак 115 градус булганда, умыртка мускуллары иң җиңелләнә, шуңа күрә кешеләр компьютер мониторы һәм офис креслосы арасында тиешле биеклекне көйләргә тиеш, офис креслосының аркасы һәм култыклары яхшырак булса, һәм эшләгәндә биеклекне көйләргә мөмкин, Сез муенны дөрес тотарга, баш таяныч бирергә, ике җилкә табигый пролапс, өске кул тәнгә якын, терсәкләр 90 градуска иелгән;Клавиатура яки тычкан кулланганда, беләк мөмкин кадәр йомшартылырга, горизонталь позицияне, пальманың урта сызыгын һәм беләкнең урта сызыгын туры сызыкта тотарга кирәк;Билне туры тотыгыз, тезләрегез табигый рәвештә 90 градуска иелгән, аякларыгыз җирдә.
3. Озак вакыт утырудан сакланыгыз
Озак вакыт компьютерда утыру, аеруча еш кына башны түбәнәйтү, умыртка сөягенә зыян зуррак, бер сәгать яки аннан да күбрәк эшләгәндә, ерактан берничә минутка карап, күз арыганлыгын җиңеләйтә, бу проблеманы җиңеләйтә ала. күрү сәләтен югалту, һәм шулай ук ванна бүлмәсенә басып торырга, яисә бер стакан су өчен йөрергә, яисә кечкенә хәрәкәт ясарга, җилкәгә бәрергә, билне әйләндерергә, аягын бөкләргә, алар арыган хисне бетерергә һәм шулай ук булырга мөмкин. умыртка сөяген саклау өчен файдалы.
Пост вакыты: 21-2021 декабрь